crossbase
Főoldal Versenyek NEFFISZ Versenyzők Kapcsolat

I. Bro'Z Functional Fitness Cup

Időpont: 2023. szeptember 30.

Helyszín: Hajdúböszörmény

Kategóriák: Intermediate, Open

Facebook

WOD-ok

Intermediate

WOD 1
Tc. 10 perc

21-15-9
Burpee box jump
@52/60
BB Deadlift
@50/75
DB Snatch
@15/22,5

Remaining time
AM Swing
@20/28
WOD 2
Tc. 14 perc

0:00-6:00 min
B.B.Complex
1 snatch 1 hang snatch 1 over head squat

6:00-7:00
rest

7:00-14:00 min
10 wall ball @6/10
10 kb thruster @16/24
10 situp

WALLBALL azaz nálunk Slam Ball
WOD 3
Tc. 8 perc

5-4-3-2-1
Wall walk
140-30 cm

50-40-30-20-10
double under

10-8-6-4-2
BB lunges @40/55
WOD 4
Tc. 8 perc

50
BB Ablaktörlő
130cm @35/60

Nők max méter row
Férfiak max méter echo bike
WOD 5
Tc. 11 perc

2 min
Framer walk @2x5/2x10

1 min
rest

2 min
devil press @15/22,5

1 min
rest

2 min
T2B

1 min
rest

2 min
KB box step @16/24

Open

WOD 1
Tc. 10 perc

21-15-9
Burpee box jump
@52/60
BB Deadlift
@40/65
DB Snatch
@12,5/17,5

Remaining time
AM Swing
@16/20
WOD 2
Tc. 14 perc

0:00-6:00 min
B.B.Complex
1 clean 2 hang clean 3 front squat

6:00-7:00
rest

7:00-14:00 min
10 wall ball @5/8
10 kb thruster @12/20
10 situp

WALLBALL azaz nálunk Slam Ball
WOD 3
Tc. 8 perc

5-4-3-2-1
Wall walk
140-125 cm

50-40-30-20-10
single under

10-8-6-4-2
BB lunges @30/45
WOD 4
Tc. 8 perc

50
BB Ablaktörlő
130cm @25/45

Nők max méter row
Férfiak max méter echo bike
WOD 5
Tc. 11 perc

2 min
Framer walk @2x5/2x10

1 min
rest

2 min
devil press @12,5/17,5

1 min
rest

2 min
T2B

1 min
rest

2 min
KB box step @12/20
TOP