Row 42 cal/50 cal
Air Bike 21 cal/ 25 cal
Siple Unders 200
Air bike 21 cal/ 25cal
Row 42 cal/50 cal
WOD 2 - Power And Power And Power
1.5 min: Front Squat Max reps
30 sec: Rest
1.5 min: Shoulder To Overhead Max reps
30 sec: Rest
1.5 min: Thruster Max reps
Súlyok:
NŐK:
16-19 év: 25 kg
20-34 év: 30 kg
35+ év: 30 kg
FÉRFIAK:
16-19 év: 30 kg
20-34 év: 40 kg
35+ év: 40 kg
WOD 3 - A, No Pain No Gain / B, Flash
"A" Time Cap 9 min
Fat Bar Clean 21-15-9
Lateral Burpee 9-15-21
Rest 1 min
"B" Time Cap 5 min
K2e 50
Wall ball 50
“A” rész Súlyok:
Női:
16-19 év
1 kör: 20 kg 2. Kör: 25 kg 3. Kör: 30 kg
(Fat-bar) (Fat-bar) (Fat-bar)
20-34 es 35+ év
1 kör: 25 kg 2.kör: 30 kg 3.kör: 35 kg
(Fat-bar) (Fat-bar) (Fat-bar)
“B” rész
Wall ball 16-19, 20-34, 35+ év: 6 kg
Magasság: 275 cm
“A” rész Súlyok:
Férfi:
16-19 év
1 kör: 25 kg 2. Kör: 30 kg 3. Kör: 35 kg
20-34 és 35+ év
1 kör: 30 kg 2.kör: 40 kg 3.kör: 45 kg
(Fat-bar) (Fat-bar) (Fat-bar)
“B” rész Súlyok:
Wall ball 16-19, 20-34, 35+ év: 9 kg
Magasság: 305 cm
WOD 4 - Red Line
Time cap: 15 min
3 Rounds
Row 250/300 m
DB Snatch 20
DB Goblet Walking lunge 10 m
Wall Walks 5
DB Goblet Walking lunge 10 m
Cash out
DB Box step over 30
Súlyok
Nők:
Kézi súlyzó Box
16-19 év 10 kg 50 cm
20-34 és 35+ év 12,5 kg 50 cm
Férfiak
20-34 és 35+ év 20 kg 60 cm
