Row 42 cal/50 cal
Air Bike 21 cal/ 25 cal
Double Unders 200
Air bike 21 cal/ 25cal
Row 42 cal/50 cal
Dupla ugrálókötél csak a 20-34 éves korosztálynak lesz
A 16-19 és a 35+ korosztálynak Szimpla ugràlókötél lesz a BEADED ROPE(“Crossover”) kötéllel
WOD 2 - Power And Power And Power
Power And Power And Power
Timecap 3 min
3 Deadlift + 2 Clean + 1 Shoulder To Overhead
Then
Amrap 1 min: Back Squat from Rack Max Reps
Rest 30 sec
Amrap 1 min: DB Vench Press Max Reps
Súlyok:
Nők:
“A” rész: 1 RM(megtalálni a maximum súlyt 3 perc alatt)
“B” rész: BACK SQUAT
16-19 év: 40 kg
20-34 és 35+ év: 50 kg
“C” rész: DB BENCH PRESS
16-19 év: 2x10 kg
20-34 és 35+ év: 2x12,5 kg
Férfiak:
“A” rész: 1 RM(megtalálni a maximum súlyt 3 perc alatt)
“B” rész: BACK SQUAT
20-34 és 35+ év: 80 kg
“C” rész: DB BENCH PRESS
20-34 és 35+ év: 2x20 kg
WOD 3 - A, No Pain No Gain / B, Flash
"A" Time Cap 9 min
Fat Bar Clean 21-15-9
Lateral Burpee 9-15-21
Rest 1 min
"B" Time Cap 5 min
T2b 40
Wall ball 40
“A” rész Súlyok:
Női:
16-19 év
1 kör: 20 kg 2.kör: 25 kg 3.kör: 30 kg
(Fat-bar) (Fat-bar) (Fat-bar)
20-34 és 35+ év
1 kör: 30 kg 2.kör: 35 kg 3.kör: 40 kg
(Fat-bar) (Fat-bar) (Fat-bar)
“B” rész
Nők
Wall ball: 16-19, 20-34, 35+ év: 6 kg
Magasság: 275 cm
“A” rész Súlyok:
Férfiak
20-34 és 35+ év
1 kör: 40 kg 2.kör: 45 kg 3.kör: 50 kg
(Fat-bar) (Fat-bar) (Fat-bar)
“B” rész
Férfiak
Wall ball: 20-34, 35+ év: 9 kg
Magasság: 305 cm
T2b: 16-19, 35+ 30
Wall ball: 16-19, 35+ 30 db
Magasság: 305 cm
WOD 4 - Red Line
“Red Line” Time cap: 15 min
HSPU 15
Air bike 15/20 cal
DB DOUBLE SNATCH 20
Pull up 20
Then
HSPU 15
Air bike 15/20 cal
DB DOUBLE Squat 15
C2b 15
Then
HSPU 15
Air bike 15/20 cal
DB Devil Press 10
Mu bar 10
Cash out: DOUBLE DB BOX STEP OVER 20
Súlyok, egyéb leírás:
16-19, 35+
HSPU minden körben 10
1 kör: Pull up 15
2.kör: Pull up 10
3.kör: C2b 5
20-34 év:
1 kör: Pull up 20
2.kör: Pull up 15
3.kör: C2b 10
Lányok: 2 x 12,5 kg
Fiúk: 2 x 20 kg
